«Я перфекцонист!», - с гордостью заявляете вы.

«Я неуверенный в себе человек!», - слышат окружающие.

​

Перфекционизм всего лишь красивая ширма для неуверенности в себе. Не путайте высокие стандарты жизни и стремление к идеалу. Первое достижимо и стимулирует к действию. Второе недостижимо и оправдывает бездействие – лучше никак, чем не идеально.

​

Перфекционисты не умеют радоваться своим достижениям. Они их обесценивают: подумаешь, выиграл чемпионат области, это же не олимпиада. А выиграв олимпиаду – ну, это просто соперник споткнулся. Их девиз (по Э. Бёрну) «Пока не…». «Потом» наступает и обесценивается по принципу описанному выше. Никакого удовольствия!

​

Человек опирается на свои достижения как на ступеньку лестницы, чтобы подняться выше. Даже если нога соскользнула с очередной перекладины, она упрётся в предыдущую перекладину-достижение. Возможно я не лучший заведующий отделением, но уж точно отличный врач, уважаемый пациентами и коллегами. Самооценка пострадала, но царапина быстро затянется. Перфекционисты, обесценивая достигнутое ранее, будто отпиливают предыдущие ступени лестницы, по которой лезут вверх. Нога сорвалась и человек летит вниз без шанса зацепиться. Самооценка и самоуважение получили травмы малосовместимые или несовместимые с жизнью. Да, самоубийства совершают и по причине пострадавшей гордости и разочарования в себе. Попробуйте с таким мировосприятием не боятся ошибок!

​

Бёрн рекомендует поменять установку «Пока не…» на «Я и так хорош». Легко сказать, но трудно сделать.

​

Начните с простого. Отмечайте каждое своё достижение красиво, ярко, запоминающеся. Достижением является почти всё: встали по первому сигналу будильника вместо третьего, привезли ребёнка в школу вовремя, вспомнили про день рождения друга, сделали три отжимания от пола вместо двух, без раздражения ответили на вопрос... Разобрали вещи в шкафу похвалите себя, похвастайтесь перед родственниками, порадуйте себя приятной мелочью. За уборку пола вы похвалите себя ещё раз чуть позже. Я не призываю отрицать неудачи, просто научитесь находить нижнюю ступеньку для опоры. «Да, я …, но зато я не мучаю хомячков!» (Часть про хомячков я притащила с давнего тренинга по НЛП, так что авторство не моё. Но оспорить справедливость этого утверждения сложно. По крайней мере, мне хомячковые мучители ещё не встречались.)

​

Каждое своё достижение, завершённое дело (даже очень мелкое) записывайте. К вечеру наберётся приличный список успешно реализованных проектов. Заметьте, не составить заранее список дел и вычеркнуть завершённые, а просто записать сделанные. Разница очевидна. Перфекционист составит список из немыслимого количества пунктов. Как минимум один не вычеркнутый пункт останется. И именно этот пункт отравит вам ощущение успеха.

 

Стимулом к движению вперёд, развитию и самосовершенствованию у перфекционистов служит страх. Страх не оправдать чьих-то надежд, оказаться в смешном или затруднительном положении, страх несоответствия, страх отвержения… обратите внимание, что питаясь этими опасениями вы живёте чужой жизнью, по чужим правилам, не для себя, а для кого-то, кому это вовсе не нужно и кто этого точно не оценит. Вы же привыкли думать за других – «ему обязательно нужно трёхразовое свежеприготовленное домашнее питание», «она считает меня ленивым неудачником», «ей такие как я не нужны», «родители хотят гордиться моими достижениями и я должен стать…». Страх мотивирует в кризисной ситуации и краткосрочно мобилизует ваши силы. Но в долгосрочной перспективе истощает, оставляя чувство опустошённости, вины и бессилия.

 

Начните делать что-то ради получения удовольствия от самого процесса. Мне не столько булка или торт нужны к приходу гостей, сколько нравиться начинки придумывать, с украшениями экспериментировать и тесто руками месить. И да, часть экспериментов заканчиваются не так, как мы предполагали. Это же эксперимент, проверка гипотезы на практике. Гипотезы бывают ошибочными. Не вы плохой кулинар, а гипотеза о сочетании продуктов ошибочна. Вы же не гипотеза, не концертный номер, не отчёт, не публичное выступление… Признание ошибок признак зрелости.

​

Слова «надо», «нужно», «должен», употребляемые вами в речи убивают энергию, а слово «хочу» моментально провоцирует её выработку в организме. Я ПРОСТО хочу, а не «хочу, потому что должен и надо». Проведите эксперимент: напишите привычные вам долженствования, прочитайте вслух и прислушайтесь к своим ощущениям. «Я должна убрать квартиру» звучит так, будто на вас кирпич сверху положили – н-но, лошадка! И сразу внутри рождается сопротивление.

Теперь зачеркните слово «должна» и напишите «хочу». Стало комфортнее, не так ли? Магия слов. При слове «хочу» выделилось немного энергии. Сопротивление исчезает, ведь глупо воевать с собой. Появилась возможность выбора – захотел и перехотел. Свобода! И это не ложь или глупая игра. Вы действительно хотите убрать квартиру, чтобы было легче найти вещи, приятно смотреть на чистую комнату, показать пример детям, сохранить отношения со свекровью и т.п.

​

Быть идеальным не единственный способ создать хорошие отношения с окружающими. Это вообще не вариант. Ценят и любят не идеальность, а индивидуальность, то есть уникальное сочетание достоинств и недостатков. Для того чтобы приняли и полюбили вас, нужно просто принять и полюбить других. Со всеми их несовершенствами. А полюбить других, как известно, нельзя не полюбив себя.

​

Ваш мир чёрно-белый. А яркие личности многоцветные. Они разные и поэтому интересные. Учитесь замечать нюансы, мелочи жизни, оттенки удовольствия. Ваш утренний кофе был хорошим или плохим? Опишите его вкус подробнее. Крепкий или мягкий, с горчинкой или кислинкой, выраженным ароматом или едва уловимыми тёплыми осенними нотками.

​

Начните уже думать сами, а не за других. Научитесь понимать, принимать и отстаивать СВОИ интересы и отношения с людьми станут лучше, мир окажется приятным местом, а жизнь лёгким, интересным, увлекательным приключением.

​

#психологвтуле #психологтимонинаольга #клиническийпсихологвтуле #клиническийпсихологтимонинаольга #психологвтулетимонинаольга #психологтула #психологтулатимонинаольга #перфекционизм #перфекционист #сценариипоберну 

​