Как отпустить обиду?

Обида – это реакция на несовпадение реальности и наших ожиданий. Отголосок из нашего детства: маленький ребёнок так манипулирует родителями. Если что-то пошло не в соответствии с его желанием, он плачет и обвиняет всех в том, что его не любят. Обычно, родители из чувства вины и любви бросаются его утешать, дарить свою нежность и исполняют его желания. Так что обида это инфантильная реакция у взрослого. Так же как в детстве мы хотим перевоспитать другого, изменить его поведение, вызвав в нём чувство вины.

Чтобы обида появилась должны быть соблюдены условия:

1) человек близкий для нас, дорогой, важный, любимый, уважаемый. Нас связывают симпатия, дружба, любовь, уважение, родственные узы.

2) мы считаем его равным себе или ставим выше себя.

3) у нас есть ожидания, связанные с этим человеком – осознанные или неосознаваемые.

Возможно, вы удивитесь, что поставили обидчика наравне с собой и это уже изменит ваши эмоции. Но основная работа будет с третьим пунктом.

Разбираемся с нашими ожиданиями:

- мы строим ожидания;

- мы связываем с ожидаемым нами от другого поведением своё благополучие и состояние;

- мы сравниваем реального человека с идеальным образом в своей голове.

Задумайтесь: зачем вы это делаете? Запишите свои ответы.

Откуда вообще берутся наши ожидания? Все мы исполняем множество социальных ролей – мать/отец/брат/ друг/начальник/коллега… И каждый из нас готов рассказать, что значит настоящий друг/отец/муж и т.п. Это собранный за много лет на основе художественных образов из книг и фильмов, семейных мифов и преданий, чужих рассказов, личного опыта, наблюдений и собственных фантазий конгломерат. В момент возникновения обиды мы проверяем совпадение реального поведения человека с параметрами ролевого поведения идеального мужа/друга и т.п., которые хранятся в нашей голове.

Теперь, когда мы знаем, откуда берутся ожидания, изучаем их.

Вспомните свою обиду и ответьте письменно на следующие вопросы.

1) Что именно в поведении другого человека меня обидело, причинило мне боль? Если накопилось много обид на одного человека, запишите несколько.

2) Какого поведения я от него ждал? Как он должен был поступить, чтобы я не обиделся? Пишите детально: что именно сказать, сделать, как часто звонить, на какую сумму купить…

3) Мои ожидания из пункта 2 реальны? Он может потратить эту сумму/позвонить с совещания/пойти против начальства без печальных последствий для себя? Может ли вообще этот человек так себя вести? Видел ли я ранее у него поведение, соответствующее моим ожиданиям?

4) Я заранее озвучивал свои пожелания относительно его поведения в подобных ситуациях? Если он знал, то не был ли он в тот момент озабочен чем-то очень важным для него? Если знает, может, но не хочет делать, то по какой причине? (ответ на моё поведение, любит унижать, устал под меня прогибаться…)

5) Если вы считаете свои ожидания реалистичными, обсудите в спокойной обстановке свои пожелания на будущее с этим человеком. Не в формате «не делай так больше!», а «мне бы хотелось, чтобы ты в подобных ситуациях делал так…»

Перечитайте несколько раз написанное и обдумайте.

Вы поймёте себя: свои ожидания от людей и мира, идеальные картинки в своей голове. Вы поймёте обидчика: увидите реального, живого человека с его возможностями, ограничениями, чувствами, проблемами. А настоящее понимание приводит к принятию человека таким, какой он есть - прощение приходит, когда вы прекращаете сравнивать. И к отпусканию своих эмоций, а, возможно, и человека из своей жизни. Ведь если ему просто нравится унижать, то вовсе не обязаны с ним оставаться. Просто он такой. И имеет право быть таким. А вы имеете право быть с тем, кто относится к вам с уважением.

#обида #какотпуститьобиду #отпусканиеэмоций #психологвтуле #психологтимонинаольга #клиническийпсихологвтуле #клиническийпсихологтимонинаольга #психологвтулетимонинаольга #психологтула #психологтулатимонинаольга #психология #психологтимонинаольгастаниславовна #блогпсихолога #психологическийблог #блогпсихологатимонинойольги #блогопсихологии #коучвтуле #психотерапевтвтуле #психотерапевттула #коучтимонинаольга