Когда пора «сдаваться» психотерапевту и психологу?
- Ольга Тимонина
- 1 июн. 2020 г.
- 2 мин. чтения
Обновлено: 23 июн. 2020 г.
Это пожалуй самый популярный вопрос, задаваемый психологам и психотерапевтам. Отвечают на него по-разному. Многие пытаются перечислить угрожающие симптомы, слишком многочисленные и разнообразные, что лишь запутывает ситуацию. Другие говорят о личной готовности человека к работе со специалистом – когда сам решит, что позволяет избежать сильного внутреннего сопротивления, но может из-за откладывания визита перевести изначально лёгкое для коррекции состояние в тяжёлую форму.
На днях нашла гениальный в своей простоте ответ на этот вопрос.
Тимоти Голви, Эдд Ханзелик и Джон Хорто предлагают просто измерить температуру стресса.
Для начала определите имеющиеся симптомы: физические, эмоциональные, психологические и социальные?
«Например:
Физические: потные ладони, головная боль, боль в желудке.
Эмоциональные: плаксивость, ощущение тупика.
Психологические: затуманенное сознание, неспособность сосредоточиться.
Социальные: беспокойство из-за возможности неудачи, страх перед осуждением руководства или увольнением.» Далее измеряем температуру, согласно предлагаемой шкале.
«37°C У вас нормальная температура. Вы чувствуете себя спокойным, достаточно отдохнувшим и продуктивным. Ваши силы вовремя восстанавливаются. Время от времени вы обдумываете, что с вами происходит. Отсутствуют физические, психологические, эмоциональные и социальные симптомы стресса. Вы чувствуете себя хорошо.
37,8°C У вас небольшой стресс и некоторые связанные с ним симптомы, такие как напряжение мышц нижней части шеи или расстройство желудка. Вы можете чувствовать себя несколько возбужденным или, напротив, немного усталым. Стресс не слишком сильно сказывается на том, насколько вы довольны происходящим, на ясности ваших мыслей и продуктивности.
38,3°C У вас умеренный стресс. Ваш организм страдает в физическом, психологическом, эмоциональном или социальном плане. Вы чувствуете, что довольно сильно устаете. Обязанности кажутся вам тягостным бременем, что, скорее всего, отражается на общем балансе.
38,9°C У вас сильный стресс. Вы раздражительны, и стресс наносит вам весьма ощутимый вред. Ваши тело и разум явно страдают. Вы не можете мыслить так четко, как обычно, и большую часть времени чувствуете себя усталым и перегруженным. Вас мучает предчувствие, что еще одно бремя на ваших плечах вас сломает.
39,4°C Вы приближаетесь к опасной отметке. Ваши тело и разум сильно страдают от симптомов, указывающих на сильнейший стресс. Еще один стресс – и вы можете не выдержать. Большую часть времени вы чувствуете себя истощенным. Обычные обязанности вызывают у вас сильнейший дискомфорт. Вы сознательно или неосознанно стремитесь к бегству от окружающей реальности.
40,0°C и выше. Ваш организм страдает от стресса. У вас есть вызванное им заболевание и множество физических и психологических симптомов, которые, как вы знаете, связаны со стрессом. Вы не видите выхода из этого состояния. Будущее вас пугает. Вы измучены и истощены. Выполнять обычные обязанности вам уже не под силу. Чтобы справляться с ними и нормально спать по ночам, вам требуются поддерживающие средства и препараты. Еще один стрессовый фактор может окончательно сбить вас с ног.»
Думаю, вы уже поняли, что делать дальше. Согласно рекомендациям врачей и здравому смыслу температуру ниже 38 градусов сбивать не надо – организм справляется сам.
При краткосрочном подъёме температуры до 38,3 при простуде допускается применение жаропонижающих препаратов и рекомендуется консультация врача и соблюдение постельного режима. В переводе на психологическое недомогание, вам необходимо «притормозить», дать себе отдых, применить знакомые методики снятия стресса (релаксация, медитация, отпускание эмоций и т.п.) и желательно посетить психолога/психотерапевта.
Обнаружив температуру близкую к 39 градусам срочно бежим на консультацию к специалистам и не занимаемся самолечением.
А с температурой 40 вам экстренно требуется психиатр.
Comments